Å trene styrke er spesielt viktig etter hvert som man blir eldre. Styrketrening gir sterkere beinbygning, bedre kroppsholdning og bygger muskelmasse. Derfor kan det lønne seg for eldre å satse på å få inn litt styrketrening i hverdagen.
Man trenger muskler og styrke for å leve et aktivt liv uten å være tynget av alderen. I 25-30-årsalderen har mennesker størst muskelstyrke, men etter fylte 40 begynner aldersrelatert tap av muskelmasse. Mindre muskelmasse fører til at man blir fortere sliten ved fysisk aktivitet. Studier har vist at vi taper ca. 1% av muskelmassen per år. Prosessen kan gå enda fortere hvis du har en stillesittende livsstil, sykdommer som har en nedbrytende virkning på kroppen eller når det skjer akutte hendelser i livet som tvinger deg til å være i ro – for eksempel etter operasjon. Med styrketrening er det mulig å redusere muskelsvinnet til det halve, ifølge Hilde Lohne-Seilers forskningsrapport. Mange sammenligner derfor styrketrening med pensjonssparing for kroppen – jobber du med muskelmasse og styrke gjennom hele livet, kan du fortsette å ha et aktivt liv langt opp i årene.
Det er derfor det er så viktig å bevare muskelmassen når du blir eldre, slik at du ikke ender opp med en lavere forbrenning, noe som gjør det lett å gå opp i vekt.
Som alt annet i kroppen går gjennombyggingen av skjelettet vårt saktene med årene. Skjelettet bygges opp og brytes ned gjennom hele livet. Med alderen går oppbyggingen saktere enn nedbrytningen, og benmassen tappes gradvis. Fysisk aktivitet er med på å forebygge benmassetapet. Styrketrening det mest skånsomme alternativet for å belaste skjelettet for å styrke det.
I tillegg til å holde deg aktiv, bør du sørge for å få i deg de byggesteinene kroppen trenger gjennom et balansert kosthold for å opprettholde musklene. Ifølge helsedirektoratets anbefalinger bør du spise fisk 2-3 ganger i uken og 500 gram frukt og grønnsaker hver dag.
Fordelene ved regelmessig fysisk aktivitet er mange og store. Bedre livskvalitet, kognisjon, humør og fysisk kapasitet – og redusert risiko for en rekke sykdommer.
VitaePro har i mange år hjulpet hundretusener med å ta vare på muskler og ledd. VitaePro inneholder blant annet Boswellia serrata som bidrar til komfortable ledd.
Visste du at vitamin D ofte omtales som solskinnsvitaminet ettersom den viktigste kilden til vitaminet er sollys? Dette er et vitamin med mange viktige roller i kroppen.
Visste du at skjelettet er et levende vev som bygges opp og brytes ned gjennom hele livet? Når man vokser, er oppbyggingen større enn nedbrytningen. Med alderen går oppbyggingen saktere, og benmassen tappes gradvis. Derfor trenger kroppen et kontinuerlig påfyll av ”byggematerialer” gjennom hele livet.
Det er aldri for sent å begynne med trening eller å lære seg noe nytt. Det spiller egentlig ingen rolle når du begynner å trene.
Hvis du har en rabattkode, skriv den inn i feltet.
Ugyldig rabattkode
Nå kun Legg i handlekurv